晚上剧烈运动，吃些什么比较合理?

晚上最好吃清淡的,蛋白质完全可以利用早餐和中餐补充,如果不做有氧运动的话,晚餐吃得太丰盛会导致脂肪沉积.

早餐吃鸡蛋和牛奶,豆浆也不错,全麦面包,燕麦粥..

中午可以吃牛肉鸡肉,我个人感觉牛肉对增肌很好,别烹煮的太油腻就好,另外海产品也是补充蛋白质的佳品.

蛋白质高的食物除了蛋白粉就是肉类了,鸡肉脂肪比较少(尤其是鸡胸脯),
牛肉脂肪和胆固醇都很高,但含天然肌酸和维生素b族.
猪肉脂肪和胆固醇比较多,但比较便宜
还有鸡蛋(健身爱好者都喜欢的东西),鸡蛋黄含很高的胆固醇,所以要想吃很多最好去掉蛋黄(扔到哪?随你便)。
除了肉类植物含蛋白质比较高的就是大豆了,喝豆奶不错,如果能消化,牛奶也是好的选择.
睡觉前2个小时之内不要吃东西了,对肠胃不好,问下教练都会这么告诉你的.

这么猛。。。。坚持就是胜利了 吃些蛋白质比较高的 肉类是不可缺少的 多喝牛奶 吃些鸡蛋 还有豆类 都是对长肌肉有很大帮助的

吃点牛肉
鸡心
这样+上锻炼肌肉增长很快