如何让高中生在学习后在中午午休和晚上睡觉 快速入睡

最好的方法，缩短平均睡眠时间。
还有在固定的时间睡眠，调整生物钟

一、听比较舒缓的音乐。睡觉前听比较柔和的音乐对睡眠是有帮助的，可以促进睡眠
可以促进大脑神经放松。
二、睡前喝热牛奶。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
三、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以右侧卧为佳。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
四、闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
最后，尽量使作息有规律。这样更容易入睡。

5分钟内入睡~~

数绵羊·~

就是数数``` 1\2\3\4\5...

边数边想着数字的形状（这样是为了使你的头脑在数数的时候不去胡思乱想些

别的东西）。。数吧数吧，数到一百就再重头开始数吧（100以后数起来难。那

样费神，不利入睡）

快的话数一遍就入睡了，慢的话数2、3遍就入睡了

到现在为止我自己都不知道是数到多少就入睡的~~~一直想不起来，实在想不起

来，虽然有时刻意去做实验要看看到底数到哪就睡着了，不过到了第二天早上就

是想不起来。。~~

简单。养成良好的生活习惯，最好每天早上起来跑500米，晚上入睡前跑500米，作息规律。睡觉时可以先把学的知识放电影一样过一遍，很容易就入睡了。最好把这个习惯坚持下去，心理学研究证明，任何一个动作持续三个月就为成为习惯了。祝你好运。

睡不着的话，眯着（也就是闭上眼睛）。眯一次睡不着多眯着就睡着了。眯着的时候尽量不想其他事。 我这方法我自己，挺管用的。
期望能对你有帮助。