我有30天的时间,800米跑步要提高一分钟,要怎么锻炼

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/10 21:45:16

我的跑步从小就很差,现在要考试,而且是必须要合格,还有30天的时间,我前几天跑多了一点,膝关节磨损很严重,现在要休养两天后正式进入练习,要怎么提高.我一般跑完第一圈脚步就抬不起来了
要从4分40秒提高到3分40秒,请大家的方法适合我一点,我跑步真的很差

坚持每天都跑，可以多跑几个四百米，活着八百米，或者1500米，练多了跑起来就不那么累了，跑时最重要的是调整好呼吸，均匀吸气呼气，还有就是规范动作也很重要，包括摆臂啊，迈腿啊要控制好，还有就是什么时候冲刺，具体就要看自己的能力了，最好的办法是跟别人跑，跟进第一名，牢牢的咬住，等冲刺的时候再超越他

这一个月

你前一个星期每天跑2000米

后三个星期变成3千再4000 再5000

都用你能接受的最大速度去跑就行

每天晚上7点去跑

八百米主要还是速度，当然那靠的是身体素质，30天时间，多练蛙跳，还有就是摆臂，迈步，记住一点就是步幅一定要尽可能大，重要的是，当然的多跑，这是必须的，努力，希望你得到好成绩！

可能是身体的问题注意身体吧跑步时对的过分的跑有伤身体这个问题我觉得问自己更好一些没人比你更了解自己能跑多少在尽力的前提下减少一点每天坚持我个人认为会好一点的 3Q