前掷实心球

前掷实心球需要较好的腰腹力量，所以加强你的腰腹训练。而做仰卧起坐，对锻炼腰腹力量很有帮助！根据身体情况定量运动，正常人每日两次，每次50-100个，坚持做半个月即可见到效果！起初可能会出现腹痛等不适，但这是正常的，是腹部肌肉得到拉伸和锻炼的表现。
方法，双手抱于脑后，漆部弯曲成90度，双脚与地面平行（需有另一个帮你压住双脚，或将双脚进行固定），上半身平躺，运动时腰腹部、头部同时协调向上呈坐起姿势，以头部接触到漆部为标准，达到标准后再次平躺，以此反复运动！