请问怎样安排训练的次数组数可以达到增大力量的目的，而不是增大肌肉！谢谢！

增大力量是很不容易的，最基本的是用最大的重量和最少的次数 使你的肌肉得到充分的刺激，最好的方式是受迫训练，
根据你的情况，建议购买杠铃 ，长期坚持做深蹲
这是增强力量的最基本方式 也是最有效的！

你这是不可能的要求。人体发力靠肌肉发力。你想要大力量，就得有大肌肉。别胡思乱想。