减肥有练肌肉，怎么做

俯卧撑训练，每天三组，每组30个，坚持做。
仰卧起坐训练，每天两组，每组20次，坚持做。
三人篮球训练，每周两次，每次30分钟，坚持做。
没有器材，只能靠自身重量和自身供体来做训练，在锻炼协调性的基础上不需要多加力量训练，就可以获得美好身材。