十四岁男生弹跳问题也

连续摸板15次，休息2分钟，继续做，每天做4、5组，不用沙袋即可。 弹跳提高很明显，但是第二天腿脚肯定酸痛，这是张弹跳的必要过程，坚持一个月你会看到明显效果，记住，最好别间断，坚持。

别绑沙袋，你太小，绑沙袋会影响你生长的。绑沙袋长不高！不用可以的去训练，平时常跳就行。经常摸高、蛙跳，你的弹跳会不知不觉的提高的~~你脚酸痛吗？我天天打篮球怎么不痛呢？是不是姿势什么的不正确啊~~一定要穿篮球鞋啊。高邦的，保护好脚踝~~

你年纪太小 千万不要强求弹跳 因为你现在把腿部力量锻炼上去的话 肌肉定型 对你以后发育 增长身高会有阻碍 你现在还没有到发育期 所以不用着急 尽量的多吃点 补充能量 因为到发育长个的时候是非常快的 等发育过程中 可以适当增加力量锻炼 增加弹跳 还有说下锻炼弹跳 弹跳就是爆发力 我在体校的时候 扣篮轻松的不是我们篮球队 而是举重队 别看他们大胖子 扣篮非常轻松 那就是腿部力量大 爆发力强 所以 等你发育结束 可以增加力量锻炼 锻炼弹速可以连续摸篮板来锻炼 有什么更详细的咨询可以留言给我 注意说明详细的问题哦

热身是必不可少的，必须活动开了，以防拉伤等等问题的出现，弹跳你的协调性也要好，不是光练腿上就是绝对的，你的腰腹的力量也要加强，甚至胳膊上的力量都要加强，这样才行，因为你弹跳不可能只用你的腿跳，没有你的摆臂姿势能起来吗？没有腰腹你能起来吗？而且你跳到空中的时候，协调性不好的话，你也一样达不到极至，所以都要练，
适合你的，你年龄还小，量太大对你的生长发育不好，你每天戴个1公斤的沙袋就差不多了，隔天带着，累了就摘下来，然后试试，或者说你到体育课再戴上，跑跳不要摘，临下课了再摘掉，适应适应，就行了，你还得长个子呢。