做俯卧撑时遇到的一些问题

本人今年十五岁，额，是女生，因为中考体育要考那个投铅球么，然后我们老师就让我们做俯卧撑练臂力，可是我的手臂没什么力气，而且做的时候总觉得腰部往下陷，就是身子下去了之后，再上来时，好像腰上不上来，然后做完之后，就觉得后腰特别酸，第一次老师让我们做了六十个之后，是分三次做的，然后我整整浑身酸疼了有三四天，四五天的样子，我同学也都是这样，可是现在不酸之后，发现还是老问题，就想问问，为什么腰会下陷，最好语言通俗点，不要弄一大篇复制的专业术语

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