校运会女400米训练计划！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/04 10:09:19
先介绍一下自己，164CM.50KG。报的是校运会，不是什么特别大的比赛。我就报了一个四百米，现在距比赛时间还有整整一个月的时间。我现在的速度是1分30秒，我希望能在一个月内跑到1分10秒内，还有就是我每天只有放学四十分钟的训练时间，希望大家能够告诉我应该怎样训练，具体一点，再就是在跑步的时候要注意什么.麻烦大家不要复制。

四百米要求速度与耐力结合，一个月的时间要提高20秒的话可以练两个方面，一是练耐力，长跑啊，还有就是练技术，一是过弯的技术，控制重心，还有就是节奏感，我跑400就是这么练的，希望对你有帮助，祝你取得好成绩。

负重训练.掌握技术，主要就是掌握节奏和掌握呼吸的技术，调整好脚步，如果你以前没有经过什么训练的话相信一个月提高20秒问题不是太大，如果以前一直都是在训练的话我估计一个月提高20秒不可能。就这样谢谢，祝愿你取得好的成绩。