请高手帮我设计一个减肥方案..谢谢

住校的话就早晨起得早一点，到操场上跑两圈吧,,算是运动一下，又能瘦身,又可以让自己精神一整天哦，,,然后就是饮食了，,,,不要节食..那不健康的，,可以搭配的合理一点，是一样的,学生每天消耗很大的脑力,,所以营养要够哦，,早晨的话可以喝无糖的豆浆或八宝粥.吃包子啊,全麦面包,煮鸡蛋啊,什么的都可以,,但是不要吃油条哦，一定要吃好,,,中午的话可以吃一两米饭或别的主食,,多吃些青菜,,,肉类的话如果想吃的话,可以选择鸡肉,鱼肉,牛肉都不错的，这些肉类都是低脂肪高蛋白的肉类,,,,晚上就清淡一些吧,粥啊,低脂肪的奶啊,,都是不错的选择的,,,不要吃消夜哦，,,那会胖的,,还有就是可以买一些水果放宿舍里,,上学的时候拿一个，在饿的时候吃点，,,不错的哦,,,,课间休息的时候不要懒在椅子上,,起来动动,,哪怕是站着都好的,,,,,零食什么的就尽量的少吃些吧,,既不健康又会发胖,,,,能少吃就少吃,,,,,,,好了，就这些吧,希望可以帮到你,加油@@@@

呵呵，理解的。主要是瘦腹部，对吧。

哈哈，只要你坚持，3天就能看到明显效果，哈哈。不需要一个星期，准备好尺子量吧。

你如果想瘦小肚子，可以这样做

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

小腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

还有其他问题，你可以看我回答。有个别问题你可以