50kg哑铃健身求计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 23:38:02
本人身高180，体重60kg。
家里只有一对共50kg哑铃。
希望全身增重，特别是大腿跟小腿。
还有请告诉我每组间隔时间多长，每种动作之间时间间隔又是多长。
谢谢！

50公斤的哑铃？？真是重，不过练腿不错，可是你要怎么举起它呢。。。
大腿：深蹲，半蹲（大腿与地面平行），增肌要求的是用最大负重的7.8成重量，一组做6到10次，这个范围内能有效的增肌，组间休息1分钟之内.一般一个动作4组就可以了。如果动作种类较少，可以试着一个动作，多做几组，网上说练弹跳的要练到腿部颤抖（你可以根据自身情况，练习）
小腿：就提踵（垫脚尖），就行了，负重也可，小腿是小肌肉群，不容易充血，用小重量，高次数刺激比较好.间隔一样.
另外：也可以做徒手深蹲啊，模仿跳绳的小腿跳都可以，训练完记得拉伸韧带，训练前热身充分。
祝你成功

我家那个才10KG我都受不了你还50KG 厉害！