关于我马上要进行的长跑

那就主要练习3千，可以在比赛前的这几周，每周至少3次的训练长跑，至于时间，早上或者下午都可以，跑之前热身2圈（慢跑），然后就跑3千就行了一般操场是7圈半，前面注意尽量匀速跑，如果习惯了口鼻同时呼吸那这个最好，如果不适应，再用嘴呼吸的时候用舌尖顶住上颚，比较有利于呼吸，长跑主要是保持自己的节奏，不要被别人打乱，如果感觉可以随着别人的速度快起来也行，途中调整呼吸，最后一圈左右，把步幅加大，手臂摆臂力量加大（有助于冲刺），然后就是咬牙坚持坚持了。
在比赛前一天，就不要跑了，可以慢跑2圈，晚上休息好。
比赛前的一顿饭不要太饱.7成基本可以，比赛前20分钟喝一支葡萄糖比较好。
重点：放松就行了，运动会就是玩，开心的比赛，享受过程就行了！！！加油

我以前也曾做过长跑运动员，训练一般是采用直道冲刺，弯道慢跑的方法来锻炼自己的冲刺能力以及耐力。比赛时应注意一：不要领跑，二：弯道不要加速超人,三：保持与领跑人之间的距离，一般在5到10米之间，四：1500米一般在最后300米时开始冲刺，3000米则在最后400米时冲刺。

最重要的是步调节奏和呼吸节奏! 比赛的时候找一双合脚的鞋业很重要 鞋要轻点的而且要很裹脚的鞋 跑的时候不要以开始就跟着一些人在前面冲 不要领跑 1500M的时候开始保持在6到8的位子 过了800M之后就要保持在第4名左右 而且不要与第一的距离太远 这样就一直跟着 到了最后一圈的时候开始加点速度 最后200M的时候全力冲刺 这样能保持下来一定会有个很好的成绩 呼吸的时候舌头顶着上腭 而且要一步一呼 一步一吸 这样的节奏要练习练习 一般的人一开始不是很习惯 能想到的就是这些吧 还有什么不清楚的欢迎再提问

气息很重要。要调节好步伐和呼吸的速度,尽量在前两圈用鼻子呼吸。当然速度的控制要看你自身平时的运动，要我说的话，让自己保持在中间位置，不要太后，以便冲刺。平时的话时刻注意自己的身体素质，跑步时尽量在自己的承受范围内，一点点增加运动量，效果就会出来了。最后，祝你好运了！！

实用的就是每天放学跑3000到5000米 慢跑还剩什么2个星期就计时跑1500米 比赛的时候呼吸非常只要3步一吸，3步一呼跟着第1名