关于长跑的知识

低温刺激锻炼心肺 正确呼吸保护鼻腔

　　冬天练长跑不感冒（附图片1张）(健身新观点)

　　河北师范大学体育学院教授 赵斌

　　冬天，长跑的人很多。大家都知道，长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗
　　能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。

　　长跑能清理体内废物

　　冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血
　　液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加
　　清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

　　冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经
　　和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感
　　冒。

　　冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3
　　000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对不同程度的高血脂症以及
　　血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。

　　此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加
　　强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

　　冬天长跑别穿得太厚

　　由于冬季气温较低，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。

　　长跑前，一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操，
　　或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。不
　　要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷
　　风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。

　　冬季长跑要注意天气，冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、
　　盐、苯、胺等有害物质。吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严
　　重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。

　　冬天长跑后不能马上停下

　　长跑中，掌