想练腹肌

轻松出腹肌能，就是简单的仰卧起坐。
锻炼肌肉，付出的汗水和取得的成果时成正比的。
你能坚持多久不时说出来的，也不必告诉我们。自己做到了才是最重要的。
练习腹肌的方法有很多，在百度栏里输入“腹肌锻炼”就有很多，有些方法取得的成果非常的大，自己找适合自己的方法嘛。你也可以自己创造法子。能让肌肉感到极度疲劳的方法都能锻炼肌肉。

按照我个人的经验：
1.你的第5，6块腹肌出现的时间就是锻炼一周后的那时候。
2.练腹肌，我是通过练仰卧起坐和单杠水平抬腿动作结合练习的。只要动作准确，效果很明显！！！
3.你的第7，8块腹肌出来的时候恐怕不可预见啊，反正短期内不会出现。
4.我还有过每天早上做倒立仰卧起坐。在梯状的装置里，10次每组，每天3组，坚持7天保证见效，我就是这样疯狂练出来的，
5.详情请留言http://hi.baidu.com/iclovewzh

简单，我每天睡前50个仰卧起坐，3年了，现在腹肌很明显，慢慢练半年就有效果了，刚开头少做些慢慢增加，我一次可以做200补充： 先做一组啊。开始的时候量力而行。最后慢慢增加，数量并不是最重要的，还要增快速度，比如1秒钟一个。连续一分钟这样效果很好，那就这样，你先一天早晚两次，每次1组20个，一个月后增加10个，三个月后就是每天100个了，这时候就练速度，在做些座位体前屈。很轻松地，保证你一年后一口气做100个，这时候腹肌就不是问题了 如果做的太多感觉肌肉太疼可以适量减少，慢慢增加！

仰卧起坐 效果不错 在家就能做 重在坚持