有什麼方法能增加体重???

多做上肢器械运动，比如杠铃，哑铃等
练下半身做有氧，跑步或者游泳。

14岁不用着急啦

疯狂吃饭 疯狂运动

如果想长胖，而且长得是肌肉，那么就需要刻苦的器械训练，加上科学的饮食，再加上足够的休息。选择一个健身房，坚持去做器械训练，练完了一定要保证每天的饮食，多吃鸡蛋、牛肉、牛奶等蛋白质含量高的食物。我以前也是长不胖，后来发现开始锻炼，并且每天吃五顿饭以后就慢慢长起来了，除了一日三餐，下午三点到四点加一顿，吃面包加一斤牛奶，晚上锻炼完，睡觉以前加一顿夜宵，主要也是鸡蛋、牛奶、面包、水果。
另外，如果想长肉，一定不要熬夜，每天保证充足的高质量睡眠也是相当重要的。
总的来说，想长胖就是要吃，多吃饭，多吃肉、蛋、奶。每天能吃多少就吃多少，另外也要吃蔬菜水果，这些东西也是长肌肉所必须的。除了吃还要坚持锻炼身体，可以去健身房，也可以自己在家里练。光吃不练会长的脂肪比较多。

去工地扛半年水泥

当然是足够的体能运动及适量的营养蛋白。

我不太清楚你的要求程度
1.强度大的器械运动，蛋白粉（安利）

2.如果经济条件允许，去健身房找个专业教练吧。再服用有一种在健身房风行的营养药（促进肌肉生长）。这样应该能帮到你吧。

我晕.... 居然有人想增加体重 - -

吃肥肉 然后吃多点青菜