提高400米成绩的办法！

我从1分49练到1分05，就是不断的跑，一天除别的科目外，最后来3各400米，一位400高手（55秒）告诉我说练上坡的台阶，同时注意增加耐力和步幅，提示你一点，我有很多同学因训练量太大，最后腰椎间盘突出，追悔莫及，所以不市非要为之，不要太过勉强，锻炼身体和意志是好事，勿忘适度，预测成绩的话估计你最后也就在个1分05，和我属于差不多的，没有体育天赋，应该是这个成绩

每天跑3000米，最后找个斜坡全力跑上去

练习五百米吧。不要过量就好啊

哥们你要是业余选手的话,平时在操场上多跑跑就行了,在开塞前一定要给自己10分钟的时间做深呼吸,然后就是毅力,再劝一句,量力而行,以后像这种400 800 1500 3000 项目最好别报,一样的得分,一样的奖品,最好选100 200 跳高,跳远,等!!!

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