今年14岁做引体向上才能2个 我想知道手臂肌肉训练我家没有那些器材，怎么锻炼更有效果做多少俯卧撑

慢慢练啊，肌肉不是一两天能练出来的，俯卧撑，引体向上，最好练肌肉了，从二十个慢慢加，不是要一次做多少，关键要坚持，还有就是要做仰卧起座，练腹肌，以后你就会发现它的好了

一般人来说开始做十个或者二十个，然后慢慢加上去！我就是这样的，必须天天都练！

没有器材地面就是最好的器材，俯卧撑是你良好的选择，一般分组做，这就是考念耐力，在就是每天找个时间全面爆发下，一下做到不能做为止，这样力量上限也有了。最重要的是坚持每天做就好了。

这个项目只有慢慢练，天天坚持，时间长了你的臂力手臂肌肉都有了。