我已经19岁了，想练习下叉还能练吗？

当然能练.我见过一种练习下叉的健身器,用这个练习下叉非常方便

你是说迈一字？
可以啊，怎麼不可以，每天拿出一点时间来压腿，正压；侧压
一开始的时候会很痛，但要保持住，甚至受得了的话，可以将上半身也压过去，但要保持下半身不动
每次练习的时候都一定要坚持住，坚持住十几分钟就可以了
过几天你就可以看到显著的效果
我十八岁，每天有时间就去练，一个月就可以侧压，裆部离地只有十五公分左右了， 注明：我的肌肉是爆发型的，不是耐力型的
如果你耐力型的话，那更容易了
我有个同学，标准的耐力性，一米八，百米好慢啊，可他跑长跑的话，速度就是跑百米的速度，一直没变过，从来没练过下叉，可他就可以侧压离地才五公分了。