我身高170CM，体重80公斤，我想健身加减肥，帮帮忙

每天早上跑步20分钟慢跑。每天晚上晚自习结束后跑步4000米。
在家做仰卧起坐30/4组，俯卧撑20/3组，下蹲50/3组。一个礼拜3锻炼，四天歇息回复肌肉。跑步必须每天都跑。先不管质量怎么样，先把每天该做的，咬牙昨晚。注意营养吃饭八分饱，早午晚三次吃饭，别吃垃圾食品，例如：肯德基、方便面、零食等。注意睡眠，一个月，应该该可以减下来10~15斤。

吃不用关 该吃什么就吃什么因为你现在张身体的时间 如果你家里 学校 不是很远的花建议可以 跑的去 (如果感觉跑的去傻傻的话快速的走的去也可以)贵在坚持

我看中国体操队的 减肥就是 穿上雨衣 然后上跑步机 大量出汗
我弟弟是体校的 他也这么减肥
但是身体素质不好的要小心吧 别晕倒了
效果肯定是刚刚的

高三学习这么紧张的啦，还是不要减肥呀，当心身体跟不上学习的节奏哈！

每天持续有氧运动50分钟。吃饭的时候建议边吃边玩游戏，你会发现你没有吃多少就饱了。

更认真的学习， 高三结束必瘦