关于拉单杠

单杠只要是 背阔肌群 另外肩膀和肱二头肌都能刺激到 不过重点还是背阔肌.

哑铃，看你怎么举了，哑铃是健身里使用最广泛的器械，手臂，胸，肩背腰腹，包括腿都能练得到。至于动作（你直接百度，基本上图片视频都能找得到，很方便）
跳绳：协调性，小腿肌肉练得比较多些吧。
偏瘦，除了多练外，更重要的是多吃，休息好。
练习可以多练习俯卧撑，哑铃的飞鸟，仰卧起坐.没有单杠，哑铃的效果是达不到的，不过可以用哑铃划船来练到背阔肌，肩部，可以用哑铃来刺激到，哑铃肩上推举，前平举 侧平举 俯身侧平举

所有动作最好是分组做，一个动作 做个4组左右。

至于说的那些动作名称，如果不了解，网上很容易查到，就不给你解释了（实在不好形容，不好意思）
多运动，多吃，休息好 就行了