男士，减肥，针对腹部、胸部

饮食上还要控制，不然运动就只能当作锻炼身体而不能减脂了。你这个身高体重，最好每天热量控制在1600～1800大卡之内。

btw：看了你对小广告的宣言，实在是喜欢。不免要多说两句。
你这个身高体重，一般来说不推荐跑步，因为体重比较大，对膝关节和踝关节的损伤比较大，最好是快走，大概每小时6公里到7公里的速度。开始的时候可以稍微慢一点，逐渐加快速度。每次至少要连续走半小时。如果你身体健康又想效果快一点，可以早晨起来空腹喝一杯黑咖啡（不要过浓，免得胃受不了），然后去快走和跳绳。咖啡可以改变身体消耗能量的顺序，让运动时不是先消耗血糖，而直接动用脂肪。运动之后，尽量在两个小时之内不要进食，可以补充水分。（其实运动也会消除饥饿感，一般刚运动完都不太饿）。有氧运动最好放在早晨或者下午做，效果比晚上好。而器械运动可以放在晚上做，一来不是太剧烈，不会影响睡眠，二来晚上时间比较充裕，可以分几组做，中间有足够的休息时间。

饮食方面，所谓的早吃好，午吃饱，晚吃少这个原则，谁都知道。但是有的时候理解上还是会有误解的情况。比如我小时候，我妈就理解错了，早晨给我做3菜1汤...早晨首先要保证有蛋白质，一般一杯牛奶或者一个煮鸡蛋就ok了。然后少吃一点淀粉类食物，比如粥、面包之类的。大概有50g就差不多了。（50g面包大概是一片多一点，厚一点片的面包一般是40g一片）。理论上还要有蔬菜或者水果这类高纤的食物，不过一般上班的都很难做到，我都是直接吞一片复合维生素或者喝一杯果汁充数。中午蔬菜可以随便吃，主食类你这个体重大概吃200g（熟了之后的重量）就差不多了。肉类，红肉一般就50g，鸡肉、海鲜类的，可以吃100g。晚餐尽量是素食，主食能少吃就尽量少吃。可以吃一点坚果，每次不要超过30g。整个饮食要尽量减少油脂摄入，同时尽量少饮酒。

这个食谱加上运动，一般一个月减10斤没什么问题。祝你好运。

要是你是女生就好了。。。男生，，莫有经验！！！
你会每周吃一天水果餐不？
我教你几招瑜伽？！
飘过飘过。。。。。

做广告？！我就匿名做了。。。
我是肥胖变中等肥。。我是肥胖变中等肥。。我是肥胖变中等肥。。得意~~药，少吃！是药三分毒。。。不过减肥配方可以试试。不