帮以下忙，谢谢啦！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 18:20:05
各位哥哥姐姐，小弟想请问你们几个问题。我现在15，是高一学生，重来没有训练过。我在12岁时100米跑13秒6，200米28秒。初中三年天天在教室里坐着，也不运动，不锻炼。后来在上高中特招时，前三个月因为脚扭伤了，在家躺了2，3个月，后来也没锻炼，就直接去考试了，100米跑了12秒7.个位各个姐姐，我现在还行吗？我有可能100米跑到11秒5以下吗？可以告诉我怎样训练吗？我也没多少时间，是个高中生，每天还要上学，可以怎样去训练？补充一下，我们体育老师说我要是练习练习，200米会很好的，因为我弯道技术不错，爆发力也好，就是体力太差。请个位哥哥姐姐帮帮我，我现在很困惑，因为我以前在同龄人中跑得特别快，现在也不是太快了，我也不知道是为什么，请各位哥哥姐姐帮帮我，谢谢各位哥哥姐姐了！

一百米：主要练频率，每天练10个100米，而且频率要快，每个保持在12秒左右，腿部肌肉也要练练，多做点腿部肌肉的练习

二百米:也需要冲，但不必很快，每天练6个，保持在25秒左右

练前要做好充分的准备，要不然有可能会脚伤，跑伤.