UC知道初练健身的一些问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 02:23:45
先简单介绍下自己情况，1米78，130斤，偏瘦
1.深蹲，关于深蹲，看别人基本都是大重量的，我却连60公斤的都费劲，大腿难道还没胳膊有劲？每次起的时候都感觉姿势不准，有前倾的现象，长期这样会不会压弯了腰
2.推胸，大拇指的位置，是握住了好还是用手掌好。还有就是每次推到第7-8组的时候，我右胳膊就泄劲了，左边推老高，右边起不来，可我平时不是左撇子，这是怎么回事？
3.练习得时候，是不是挺胸好（所有基本项目都算着）
4.我平时由于工作关系，白班夜班来回倒，睡眠不足，经常饥一顿饱一顿，再加上从小身体就瘦，吃什么也不长肉。这些因素是不是非常非常不利于健身
希望能认真帮我解决问题，不要复制网上的废话。。。
1.深蹲，关于深蹲，看别人基本都是大重量的，我却连60公斤的都费劲，大腿难道还没胳膊有劲？每次起的时候都感觉姿势不准，有前倾的现象，长期这样会不会压弯了腰
2.推胸，大拇指的位置，是握住了好还是用手掌好。还有就是每次推到第7-8组的时候，我右胳膊就泄劲了，左边推老高，右边起不来，可我平时不是左撇子，这是怎么回事？
3.练习得时候，是不是挺胸好（所有基本项目都算着）
4.我平时由于工作关系，白班夜班来回倒，睡眠不足，经常饥一顿饱一顿，再加上从小身体就瘦，吃什么也不长肉。这些因素是不是非常非常不利于健身
希望能认真帮我解决问题，不要复制网上的废话。。。
首先深蹲，锻炼的不只是下肢力量，同样还有腰腹力量，深蹲属于承上启下的锻炼方式，深蹲以上来的时候不要选择大重量的，要选择自己最适合的，也就是能勉强做完3组以上的重量！
推胸，左边推的高很正常，因为你平时不种用左手，而右手却总是在使用当中，总是不休息，你刚开始的时候左手自然力量持久的时间长
练习的时候也不需要总是挺胸，特别是深蹲，选择一个你舒服的姿势，推胸可以！
如果想健身，自己的吃饭一定要有标准，不能饥一顿饱一顿，这样健身就毫无意义，一定要一日3餐，少肉多蔬。
深蹲是必须循序渐进的，不要看别人重量大就羡慕，每个人生活的环境，条件不一样，个体差异是正常的，但是通过科学的锻炼，你一样会再短时间内达到他的水平，前提是锻炼要科学！
深蹲最佳重量是约等于自己的体重，建议找好健身伙伴，进行受迫训练，姿势一定要正确，避免受伤，重量要逐渐的加，组数不宜过多，一般以三组为宜，使肌肉最大程度充血，甚至非常轻微的撕裂是最好的效果，
更重要的是，你需要更好的营养，肉蛋奶是必须的，蛋白粉，肌酸同样是必须的。
建议找个好的健身教练，或者订阅健与美等杂志，掌握最新，最科学的锻炼姿势和方法。
持之以恒，这是最最重要滴：）没有这个前面的都白瞎：）
相信自己，这也很重要，你行滴！
制定计划，遵照执行,不要有始无终，半途而废。
浩沙做的比较大,服务也不错,挺好的，而且分店多。