女性健身计划

应该属于“豆牙形”的，早晨不要跑步，不如多休息一会的好。
建议：
1、晚餐（八成饱即可）提前一点吃，如两片面包、蜂蜜等易消化的食物。饭后半小时去健身房。先走十分钟跑步机，速度4-5公里/小时。
2、再做一些器械，重不要太大，每个器械做四组，每组10-12次（以自身的情况做好力竭，这个重量最合适。）时间大约半小时。
3、这样的话，你就可以做一些操作课程了（距晚餐时间已超过一小时），现在的健身房都在诸如舞蹈、愈加等，只要掌握好时间就可以了）
4、练完后即可吃一根香蕉（补充出汗后流失的钾，同时补充能量）或酸奶，当然如果出汗出的话，再吃一些善存片之类的复合维生素片更好。
5、回家，再吃一些易消化、有营养的食品，如鸡蛋、牛奶、粗粮面包或米饭，不要太多，会影响睡眠。

有氧运动一周两次即可，如跑步，速度7公里/小时左右，30分钟即可，再多就要消耗你本身珍贵的脂肪和肌肉了。

1、40KG，听你描述的话，可想你的体重偏轻了，体质比较差，心肺功能不强。确实应该让自己锻炼下，增加点体重，从而增强下体质。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整