我要三千米了啦~\(≥▽≤)/~过路得大哥大姐帮帮忙..

3000米很简单 主要还是看你的耐力 呼吸节奏要调节好 不然肚子会很疼的 如果你经常锻炼的话你的腿应该不会出现太酸疼的感觉 葡萄糖的话最好喝溶液 药店里有卖 很便宜 一次喝一支 别喝多了 然后喝一小口水 最重要的还是要调整好心态 不求战胜田径队员 重在参与 这样你的心里才不会有负担 不会紧张 也就会发挥出最好的成绩 祝你成功

这个3000米这种东西在我的理解中不是能够短时间提高的，当时我可是整整跑了2年半才参加了一次，可是和学校田径队的人比，还是不行，完全不是一个档次的，那哥们跑3000米，感觉是一个匀加速过程，越跑越快，根本跑不过。

又不是决定生死的比赛，能赢固然很好，但全力以赴虽然输掉也不坏，努力就行了，既然是马上运动会了，那就说明你再努力也得不到好名次了，除非去医院搞兴奋剂

冲刺，速度稍慢，冲刺
全程不要大喘气，调节好呼吸，去卫生所买一瓶纯度百分之5的葡萄糖就行了
尽量不要紧张
准备好红牛，葡萄糖

你要从现在就开始锻炼你的耐力，跑的那天要记住三步一吸气，三步一吐气，跑好后不要马上就坐下，要在慢走一会，多喝一点力保健。