关于做俯卧撑的一点问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 07:04:08
我想练练肌肉 各方面,但是呢，很业余那种有时间练没时间不练。.所以就没去健身房,
但是最近遇到一个困惑,我原来每天是50个循序渐进 终于大概一个月以后可以到90了,但是最近怎么的也不行了 顶天50了,尤其是在做完90后我有信心了,基本天天做,但是第2天 情况出现了，做不了了顶天60个..现在。..也就50个了,都上不了 80了。.胳膊什么的也没拉伤什么的

这是怎么回事啊,麻烦有这方面经验的给解答下, (我抽烟，但是一直都抽,也不多,我想不是这方面问题!) 剩下没什么了,一天也能保证6-8小时睡眠,

请大家给点建设性的意见,我一直很头疼这个事。.

小生在此谢过,复制者 勿扰 谢谢.

肌肉的生长是要有过程的，一般人练的话把各种运动分为几类，如胸肌练习、背部肌群练习、臂部练习等。每天只练一类，严重避免连续两天做同类运动的练习。就是要给肌肉一个恢复和生长的时间。
肌肉在练习后，肌肉细小纤维会受到外力的影响而产生断裂，然后自动进行修复，长出更粗壮的纤维，使得肌肉变粗变大。如果不给它这个修复时间，只会使肌肉受伤。
另外，建议增加一些蛋白质高的食物。

肌肉都有个恢复期，你第一天做到90，第二天没有回复完全，所以做不了那么多。

健身的时候，讲究一个肌肉恢复时间的问题，所以一般健身一天只锻炼2.3块肌肉，每天换着练。

你每天都是做俯卧撑，都是在刺激同样的肌肉群，难免有些疲劳，

给你个建议：隔天练一次，不练俯卧撑的那天可以做仰卧起坐，或者蹲起（练腿）。如果有哑铃练练肩也不错！

除了睡眠的休息外，多补充蛋白质有助于 恢复，和肌肉的增长

做俯卧撑要坚持每天锻练.本人年己六十多岁,坚持每天清晨做俯卧撑,刚开始练时,20个也做不来.坚持循序渐进,练了一年多,现在做150个也不在话下.我认为做俯卧撑一定要同呼吸配合好,这样才能持之以恒.