一个苹果和一个甜橙那个热量高

苹果

苹果：每100.0克 热量52.0大卡，碳水化合物13.5，克脂肪0.2，克蛋白质0.2，克纤维素1.2克，一个苹果大约55大卡左右吧，要看大小的。

橙：热量47.0大卡，碳水化合物11.1克，脂肪0.2克，蛋白质0.8克，纤维素0.6克。一个橙子大概40左右吧。

当然是甜糖分更高，苹果是很好的减肥食品。

苹果中含有果酸，这种物质可以促进人体新陈代谢，从而起到消脂的作用。苹果中含有较丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道动，从而促进排便，以达到减重的目的。苹果的热量是比较低的，而且容易产生饱腹感，所以吃了苹果之后可以减少其他食物的摄入，以达到减肥的目的。

苹果为高纤维、低热量食品，每100克苹果只含45千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的女生来说，是再好也没有的食物了。但是每天吃一个苹果最佳，但最多不可以超过两个。

吃多了苹果反而不好，人体不仅不能吸收苹果的营养，还会加重肠胃的负担，苹果的保健作用很好，但是切记不要多吃，避免发生恶习呕吐，腹泻症状。

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