跑步会长肌肉一下办法可以解决吗？

跑步不长肌肉的方法：
1.跑步前热身，对腿部的拉伸尤为重要，要拉伸到位。
2.用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.跑步运动需要坚持半小时以上。匀速跑，跑速要控制在6-8公里/小时。
4.运动完之后拉伸。例如站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后按摩双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。

你理解的完全错误，女性是很不容易长肌肉的，跑步和力量训练会长肌肉是很多女性的误区，男女生理结构都不一样，那些女性运动员有发达的肌肉是通过精心安排的饮食，每天刻苦的训练，还有就是打的雄性激素才能成那样，在说跑步是有氧运动，是不会长肌肉的，别说女人，就是男人想长肌肉也得去健身房拿着铁疙瘩练不是，那也得几年练，还得吃肌酸啊。谷氨酰胺啊。蛋白粉啊什么的，要是肌肉那么好长，那满大街不都是肌肉型的人吗，给脚按摩没有那个必要，要科学减肥，在给你补充一点，人一个星期最多见2斤（标准的是1斤8两）超过这一界限那减掉的就不是脂肪了还有水分和肌肉，这时候身体就会觉得“恐慌”自认为处于饥饿状态，身体机能发生变化，新陈代谢减慢，这个时候身体要做的就是储存脂肪，这就是为什么有的人越减越肥，减肥效果不好的原因。

跑步会长肌肉。
跑步的姿势和时间也是很重要的，从姿势上来说是很重要的，因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位，如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤，而且对肌肉线条的美观也有影响。
科学的跑步习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同事臀部收缩。腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢，由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这是上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼。

对的，先拉筋，再捶打。不然腿会变得很有肌肉感，硬硬的，线条也不好看。话说跑步不如快走效果好涅

你这样的运动属于低强度的有氧练习,会优化肌肉的组织结构,肌肉会变紧,但肌纤维不会变粗(也就是腿是不会变粗),所以不用担心!
运动后给身体做个放松是很好的哦!
继续加油!
祝你减肥成