长胖了点，感觉上身有赘肉了，望高手推荐一套相应的健身方法

我先说说我对你想法的看法:
1.一个月的时间太短了,如果要达到你说所的要求的话.
2.你上面说的计划太轻松了.
这是我的建议:
1.每天早上6点起来,负重10公斤跑一万米,在跑步之前必须先热身,这样持续一个月的时间.
2.每天100个俯卧撑和练一小时的拳击.这对你的臂肌和胸肌有些帮助.如果嫌100个俯卧撑少了自己可以加,拳击也是!
3.腹部的肌肉就不用我说了,最简单的仰卧起坐.
4.如果你每天可以打一场篮球比赛,那就棒极了!
注意事项:休息 饮食

像我一样，15岁，185cm，保持一年的60kg

牛不！

就是多吃点消食片
长胖的根本原因就是吃了，东西还囤积在肚子里
排泄了就好了...

每天花一两个小时的时间去健身房健身,保证你一个月后是个猛汉子,

坚持锻炼是最好的方法 不仅可以减肥 还能达到增强体质 提高自身免疫力的作用 跆拳道也是一项不错的选择哦！ 不过，不管选择怎样的运动方式，最关键的是要持之以恒哦！祝你成功！O(∩_∩)O~

转转呼啦圈吧，呵呵

多吃点水果，跑跑步，最重要的是要做呼啦圈运动每天半小时