三级跳训练

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/07 05:04:02

被逼参加下个月举行的校运动会的三级跳项目，我从没参加过比赛（体育课倒有随便跳跳），请问如何训练（力量与技巧）？还有我觉得我的第一步是跳的最远的，请高手帮我做一个训练计划，十分感谢~！！

首先，要准确的记住跳法，很多人以为乱跳，有规定的跳法的，跳错了，再远都没用，助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。

我以前都有连过除了下池，平时就练负重蛙跳和单脚跳，还有助跑摸高