健身教练请进！！急.

在科学的健身方法指导下,坚持训练肯定能练出肌肉.跑步\篮球能长个儿,你这年龄练肌肉,有些动作不能练,如果练了反而会影响身高.

其实根本不用去健身房，你自己练就可以了
定一个计划（这是我自己的共享给你)
呵呵，一句话，哥们决心是最重要的要不然是神仙也没有能力帮你
开始你可以先不练手臂，照下面的做跑步就行

每天做俯卧撑150个，要求30个一组（很简单吧)
做完一组后休息一分钟再做一组然后在休息再做....（如果你不行的话可以先做两组试试，如果还不行那么就做15个俯卧撑然后做3组，但这样肯定没开始我说的强化快）
如果第二天你觉得胸大肌和手臂肌肉酸痛，那么恭喜你，你的目的达到了。第二天什么都不要做好好休息吧。
第三天重复第一天

仰卧起坐，我知道，男人想练出腹肌一定是为了和女性朋友游泳的或者打篮球脱衣服展示给别人看。所以为了这份荣誉为了这份快感那么就按我以下的做吧
一天150个仰卧起坐50个一组，用尽全力来做，这需要坚强的意志力。隔1分半接着再做一组。照我说的做下去，你做完以后会发觉腰部一点劲都使不上，腹肌有热热的感觉。
当然如果你做不下来的话，那么可以30个一组做3组。要求：快速。标准
和我说俯卧撑的方式一样
练一天隔一天

跑步
这就很简单了，一天坚持跑3公里，很简单吧
要求：一次性，或者分1000米一组
这个如果你觉得第二天，没特别酸痛那么继续

基本是这样，前提...你要有毅力
至于肯德基什么的，建议一，二周一次比较好，不用空腹，空腹的话营养上会跟不上。那么就达不到肌肉增长的目的了

建议你先多多跑步。。。这对你减肥与长高有好处。。
练胸肌又不急。。
先慢慢来

想减肥的话可是要保持一定的毅力的，一般减肥要多做有氧运动，比如跑步或是骑单车之类的，保持时间持续在20-30分钟以上。在适当做一下无氧运动，比如器械什么的，增加自身的肌肉含量，提高新陈代谢，这样热量散发才快，至于细节，你可以去请教健身房的教练。还有，能减多少是因人而异的。
最后，只要有毅力，你能就练到你想要的效果的