如何练习倒立

1、双手倒立（有支撑物）
这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。
2、头手倒立（无支撑物）
练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。
3、双手倒立（无支撑物）
练习平衡。
4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）
训练手臂及肩部的力量、平衡。
5、双手倒立击掌（训练爆发力）
训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。
6、倒立行走
平衡、力量、耐力的综合体现。
7、单手倒立

靠墙，用墙做辅助！这样做可以找到倒立的感觉，熟悉自身的体重，起先练可以和墙隔点距离，时间长了，了解自己体重，倒立的感觉可以慢慢离墙近一点，直到整个身体完全贴到墙上，这时你可以找个帮手扶住你的脚，（不用靠墙了）等你支撑住了叫他放开你的脚试试，这个时候平衡就很重要，多练练你就会掌握平衡性，就可以完完全全不用帮手倒立了！

如果一点都不会的话，开始最好有帮手，尤其是会倒立的人，扶住双腿，双手撑住，这样每天反复练习，直到不用别人扶，自己即可撑起-我就是这样练的；练习的时候，一定要注意找感觉，找平衡，不能光用蛮力-平衡非常重要；靠墙倒立没问题后，可以逐渐试着离开墙体，在空中找感觉，坚持练习-一定会成功的。祝你早日成为倒立高手。

如果我没有猜错的话你是想学 街舞 的吧

你每天倒立{不分时间}时间是由20秒开始,然后在把时间慢慢提高,一直到可以离开墙壁 双手撑10分钟 单手撑5分钟 然后在练习用双手在地上弹跳,在然后就用单手弹跳 着样你就会知道被别人羡慕的滋味 咯

我知道这样练是很苦的,但是 我就是这样炼出来的

一、练习倒立训练方法
1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技