有什么运动方法既减肥又能练肌肉?

哥们儿，按照正常的算法，你超重了。要注意减肥了哦。
小弟介绍个很古老也要求不太高的运动——跳绳，每次3~5分钟一天跳3组只要你能坚持，完全能达到减肥和练肌肉的效果。跳绳不单针对下肢，它对全身都有效果，特别是对身体的协调性很有帮助。跳绳再搭配着慢跑（1000~3000米）和一些放松柔软操（广播体操就差不多了，或者体育课上老师教育的放松的东西）。再加上机组仰卧起坐（针对腹部）和俯卧撑（胸部和腿部）每次3组一组14~20个。只要您能坚持，一个星期做5天以上，然后一个月内有效，三个月内有明显的降体您的体重并且肌肉轮廓明显。其实很多方法都能减肥，不过减肥最重要的是毅力和坚持。还有就是食物问题，要改善下饮食的习惯，脂肪太多的东西别吃太多了，这里不主张饥饿疗法和节食，就是希望能量己为入，可以多吃苹果和西红柿。
希望楼主将减肥进行到底。

去热爱打篮球吧 我15的时候160cm 130斤
现在不过才4年 我185cm 160斤了 长高了 也长壮了！！！
还认识了不少好兄弟哦