UC知道体能测试怎么提高（跑步 跳远 握力 肺活量 ）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 10:07:38
本人有点胖 平时缺乏锻炼
跑步 需要跑800米 我现在的水平估计也就4分30吧 因为没体育课了 所以
很慢 跑到这个已经很不容易了 （不过 很丢脸的说下 我不是身体素质差
高中最快能跑3分10秒左右。。。）想练一下 能跑得快点 大家有什么
好的办法不？
然后跳远 目前水平是1米60（还是很勉强） 郁闷阿 本人有165
高的 （更郁闷的是 本人曾经能随便跳跳也有1米8的） 怎么练呢？就是
平时能潜移默化的练得那种方法
握力 握力更惨 上次只得了28分（100分）
怎么练握力阿？
还有 大家有考这些时的技巧来提高成绩的不？告诉我下哦 谢谢大家～
好的话会追加分的～！
女的~
1、呵呵，你看来是有一点小麻烦了，这不是一下就能提高的东西。
2、给你几点意见吧。一，你想在不知觉中有所提高，那么你现在就要对当前的生活习惯有很多改善（行立坐卧，这年头女生要学会玩气质，就是“装'）,不要只坐两件事，吃、睡。二，饮食，可以吃好，但不能不分时间。要想长体能就要配合合理饮食，营养是关键！三，跑步是最好的煅练方法，可以多跑，早晚就可以。
3、没有不去付出，就能总有收获的说法和可能。你要给自己一点强度训练，比如去田径场跑八百、一千。
4、放平心态，坚持，你就能在跑跳方面有很大提升。坚定信念！！
5、祝你好运！！
女的？？你要做的就是跳绳了。、。
我想你以前没那么胖吧，读了大学都松懈下来，运动少了，整体对着电脑，上课也是宿舍教室两点一线，吃的反倒多了，我们读大学那会也一样，男的还稍微好点，偶尔出去动动。
我觉得还是跑步吧，早上晚上都可以，可以慢跑，但是尽量跑的时间长点，慢慢来，等体能和状态来了，你可以根据你自己的体能去跑。还是多动动吧，整体坐着没好处，以后工作了更是如此，都没什么机会动，工作很累了，不想早起锻炼，这就要看你的心态了，习惯了锻炼，好久不跑会不舒服，喜欢那种大汗淋漓后洗个澡的感觉。
1.多跑。
前600m用匀速，后200m咬牙坚持冲刺。提速的关键在于冲刺的那250m，所以一定要坚持住。
如果是比赛，你就跟住那个最能跑的，你俩距离要保持在30m之内，前600m只要是把他跟住了，剩下的你冲刺就行了，这个方法会使你很有可能超过他！！
2.压腿。
压腿会使你跳远速成。
3.买个握力器。
买个握力器，平时多握一握就行了，天天握，没有事就握，一边听课一边握；放在兜里，一边走道一边握。
我就这么练出来的。
你要想跑的足够长,你就必须跑的足够慢
只要你可以心境平稳,掌握节奏,你就可以跑出很长的距离,有时候常的让你自己都吃惊.