锻炼不放松长不高吗？自从我练了脚很硬，就一直没高，怎样才能彻底放松小腿肌肉？（不要抄别人的）

锻炼不放松容易肌肉僵硬。不过长个这个问题，如果不是大重量负重一般不会影响到.

放松小腿： 找个不是很高的台阶。前脚掌踩在上面，腿是直的，弯腰用手指摸脚尖。感到小腿有微微的酸疼感（被拉伸的感觉），保持几秒钟。然后恢复原状. 之后在拉伸，每次拉伸时间变长一点。 最后 坐下来有手怕打小腿肚子部位. 我们过去练完体育或者打完球都这么放松！！！

不要过度的在意身高，每天坚持运动，然后多补充蛋白质，比如牛奶什么的，然后每天休息好。 这些都是长个必要的条件

只要不是那种，过早就大强度的锻炼，应该不会影响到长高。
你小腿硬，要让它松弛小腿肌肉，这个很麻烦啊~~你是女生么？男生小腿有肌肉应该没什么问题吧，如果是女生，那太麻烦了，宁可小腿有脂肪，也避免小腿肌肉结块，因为要松弛就比较麻烦了，我个人是提议，去买精油，每天晚上揉小腿，把小腿肌肉打散开来~还有就是不要进行短跑啊，这些无氧运动。

先热身后要做拉伸再运动，锻炼结束后也要做拉伸，具体方法有主动拉伸，被动拉伸，PNF伸展法，建议你找个专业教练帮你，在这儿说你是学不会的。

其实运动也只是辅助长高，先把日常生活调理好，吃好睡好，整天活蹦乱跳我就不信你不长，说实话我一米八四就纯靠吃出来的！ 除非你过发育期。

用手按摩轻拍即可