如何训练跑步的耐力和爆发力

首先，短跑跟长袍是完全不同的概念，短跑需要瞬间的爆发力要强，爆发力有一部分取决于先天的因素，但后天也有办法锻炼，比如最简单的深蹲跳，而且短跑在后程也需要很好的速耐能力。短跑需要经过很正规的训练来纠正跑步的动作，才能稳步的提高。
长跑在爆发力的要求中比较小，训练耐力是长跑训练中最枯燥却最重要的环节，耐力可以通过跑圈的方式训练，刚开始可以少跑几圈，慢慢增多，长跑就是当别人不能跑时你还能跑你就会比别人快！
至于例假时期，我建议不要做台剧烈的运动，不然会给身体带来伤害，例假时期可以休息一天，然后后面几天可以通过慢跑来保持体力，也可以做一些柔韧性的练习等。
总之，不管练什么都要持之以恒，只有真正能吃苦的人才能练出别人练不出的成绩！

这个我知道
你问对人了
我就长话短说
想必你也不想看很长
三个字；变速跑
所谓变速跑就是先慢跑30分钟在以最快的速度跑30秒，
接着在慢跑10分钟再快跑10秒，
在慢跑5分钟再快跑5秒
（中间不停歇）
这样坚持半年
差不多就能快到省级体育了
这方法是美国的传统训练方法很管用
不仅能锻炼肺活量，还能增强你的爆发力和弹跳力
打累死我了
这个答案保你满意
还有 呼吸就是跑三步吸一次，三步呼一次
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真是扯啊，又要耐力，又要爆发力！

长跑就是长跑，短跑就是短跑。除了跑字一样，这两种运动是天壤之别的运动。

爆发力就意味着耐力差，耐力就意味着不会有爆发力。

跑步主要是心脏带氧的锻炼。

你半圈都跑不下来，就不存在什么跑步技巧。先坚持跑下5000米，再来考虑是练长跑还是短跑。

练短跑的人，跑5000米也是很轻松的。

天天去跑5000，先让心脏接受这个强度。再考虑是练耐力还是爆发力。

你是想练短跑还是长跑？
短跑练爆发 长跑练耐力

先说长跑：我是从每天2000开始练的 4天之后适应了就变成5圈了 过了一个星期就加到5圈