在健身房怎么练 才能练出肌肉 跟教练一样

既然有教练可以问教练啊
说一下我的计划吧
第一天：胸肌 3头肌
第二天：背肌，二头肌
第三天：三角肌（肩部肌肉），腿
休息一天然后循环

腹肌可以天天练，大肌群（胸，背，腿）需要休息72小时完全恢复，小肌群（三头，二头等）需要休息48小时完全恢复，一般用我的这个计划就可以，也可以根据自己改变一下，注意休息和营养

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要练出块光练不行，还得吃。这不是三两句说得清的。

这个需要根据你自己的身体情况和体制，才能制定详细的健身计划，你可以暂时多看些这方便的知识，然后慢慢去了解，再找为身边的健身教练咨询下，肌肉锻炼很快就会有非常明显的效果，祝你成功，北京阿伦国际健身学院，专业，一流

我们常用眼,所以我们也要注意
也要给我们的眼睛放放假。

我知道一个叫“呼啦圈（hulaqq）”的网站不错，里面有各个健身俱乐部的介绍，还有些健身教练的联系方式，相信他们会给你一些帮助

制定计划，遵照执行,不要有始无终，半途而废。