冬天怎么在家锻炼身体

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 08:38:57
我以前很少锻炼身体的````一开始不知道怎么样锻炼才适合新手而不太疲劳过度而生病呢？？在家应该做那些运动详细说吧```锻炼多长时间呢
还要不用什么工具的运动````最好能定个计划咯

原地跑，或者模仿跳绳的动作 为了热身。

之后可以做俯卧撑（练胸肌和手臂肱三头肌，肩部也能刺激到）。仰卧起坐（腹肌） ，蹲起（腿部肌肉） 。

在家基本做这三样就可以了。 运动多久，就看你自己的感觉了，你感到肌肉微微发酸就可以了，然后拉伸一下有酸楚感觉的肌肉。

俯卧撑：http://v.youku.com/v_show/id_XMTIzODg5MjAw.html

1、站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。
2、伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。
3、上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。
4、缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

本人在家做俯卧撑还有仰卧起坐 然后就是简单的热身运动 这样坚持半小时运动可以提高身体抵抗能力 还有增强身体素质

一对可以卸片的哑铃
可以练全身

俯卧装，可以快速提高最大臂力