咨询健身减肥锻炼计划，三个月内见效，不怕辛苦！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/07 17:21:05
女，161，体重57kg。想达到48kg左右比较完美，因为是上身胖特，下身不胖。腰围是78cm，臂围25，5。代谢1322，脂肪比似乎是29%总之是超标了。
目前的锻炼计划是二十分钟跑三公里，然后一节动感单车。因为器械不太会用，所以没怎么练。
有达人有好建议么？！

就这么坚持吧
只要能坚持 2个月之内会收到效果
坚持就可以 没有动感单车课的时候 也要去跑步
要跑半个小时 或走椭圆机
强度太大反而不好 因为如果先前不是运动员的话
你的身体只要有一定强度的锻炼就会瘦 理论上只要会出汗的运动20分钟以上就能瘦
但是如果你的锻炼强度太大 会导致身体适应当前强度
就会导致----练也瘦不了 不练还会胖。。亲身经历。。
这样的情况只有再加大强度

所以最好的方法是循序渐进 不能一口吃个胖子。。
也不能一下成个瘦子，。

二十分钟跑三公里 太少点吧

顿顿吃青菜拌白粥