UC知道请达人帮我看看我的健身计划，谢谢
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 07:49:29
本人男，178cm，24岁。现在78kg。
毕业后，单位性质决定，经常胡吃海塞，基本一个星期喝三次酒，每次都宿醉。才工作没多久，就胖起来了。我大四的时候还是68kg，结果上班2个月后发现飙升到80kg。
其实说实话外表看起来并不是很胖，不过肉全部在肚子和腰上。痛苦ing。
下定决心减肥，练出肌肉，上个月去健身房办了张健身卡。体测结果出来，果然体脂惨不忍睹，已经到18.
悲剧。
目前我基本推掉了所有饭局和应酬。我本身不喜欢吃零食。一日三餐的量没有太大变化，基本上控制油腻和高热量的食物，偶尔吃些大荤的东西。
现在基本上一个星期至少去健身房五次。
每天的项目就是
1，慢跑40分钟。大概速度在9km/h。感觉流很多汗，基本汗是一滴一滴滴下去的。
2，仰卧起坐100个，分3组。先做2组卷腹，每组15个，在做2组仰卧起坐，每组35个。
3，推胸。3组，每组15个，基本力竭的标准。
4，桑拿蒸10分钟。
一个月下来，好像是瘦了一点。可是感觉肚子和腰上的肉还是没有下去。我也不知道问题出在哪里。
我主要的目的是把肚子和腰部的脂肪减下来。胸部其实有些肌肉，原来的底子还在，所以器械没怎么做。一个月下来，效果不是很明显。不知道是我太心急还是我的方法有问题。
请各位达人指点下小弟。
还有一个问题，就是我的腿有点粗，穿裤子老是贴着腿，我很羡慕那些穿牛仔裤松松的feel。不知道怎么瘦瘦腿。
最后就是，我在银城东苑健身。一般晚上下班吃完饭休息会过去。有年纪相仿的兄弟姐妹可以一起做个伴。
毕业后，单位性质决定，经常胡吃海塞，基本一个星期喝三次酒，每次都宿醉。才工作没多久，就胖起来了。我大四的时候还是68kg，结果上班2个月后发现飙升到80kg。
其实说实话外表看起来并不是很胖，不过肉全部在肚子和腰上。痛苦ing。
下定决心减肥，练出肌肉，上个月去健身房办了张健身卡。体测结果出来，果然体脂惨不忍睹，已经到18.
悲剧。
目前我基本推掉了所有饭局和应酬。我本身不喜欢吃零食。一日三餐的量没有太大变化，基本上控制油腻和高热量的食物，偶尔吃些大荤的东西。
现在基本上一个星期至少去健身房五次。
每天的项目就是
1，慢跑40分钟。大概速度在9km/h。感觉流很多汗，基本汗是一滴一滴滴下去的。
2，仰卧起坐100个，分3组。先做2组卷腹，每组15个，在做2组仰卧起坐，每组35个。
3，推胸。3组，每组15个，基本力竭的标准。
4，桑拿蒸10分钟。
一个月下来，好像是瘦了一点。可是感觉肚子和腰上的肉还是没有下去。我也不知道问题出在哪里。
我主要的目的是把肚子和腰部的脂肪减下来。胸部其实有些肌肉，原来的底子还在，所以器械没怎么做。一个月下来，效果不是很明显。不知道是我太心急还是我的方法有问题。
请各位达人指点下小弟。
还有一个问题，就是我的腿有点粗，穿裤子老是贴着腿，我很羡慕那些穿牛仔裤松松的feel。不知道怎么瘦瘦腿。
最后就是，我在银城东苑健身。一般晚上下班吃完饭休息会过去。有年纪相仿的兄弟姐妹可以一起做个伴。
我感觉你做的还比较多，可以换一个方法
先去热身慢跑，20分钟即可
然后适当做一下器械，不用做的精疲力竭，因为增加肌肉的同时还会增加脂肪，起不到减肥的效果
你可以今天去做胸和肱二
下次做背和肱三
再做腰和腿一次做一些
然后每次都做100个仰卧起坐分4组
每组25个，将腿踮起来，大腿与腹部保持90度
最后做有氧练习，动感单车很不错，再就是快走（起码40分钟）不需要跑步
PC：你在减肥的时候需要控制一下饮食，特别是晚上那一顿，只吃5成饱，贵在坚持
2个月下来会很明显的瘦下来的
刚看到还有个腿的问题，那个你跑步，快走可以有一定帮助，还有就是专门针对大腿的那个蹬踏机也会不错，但这个的效果会比较慢，要慢慢来，但其实整体减下来后腿也会明显瘦些的，有的是因为骨架大，穿衣服不一定那种很瘦的好看，你要找到自己的风格：）
给你安排下顺序，你练几次自己就有感觉了：
1：先热身10分钟慢跑，身体微微出汗即可！
2：器械训练：你喜欢练什么就练什么，比如你说的推胸，或者肩上推举（练肩）
3：然后开始有氧运动，跑步，单车，或者操课都行！40分钟左右。强度中等！
4.仰卧起坐 按你的能力做，分3.4组.
5.拉伸和放松十分钟。
之后就洗澡吧！
这样对减脂，和腰腹很有效的
：还有一个办法就是练练胸肩 背，上身发达的，腰腹会显得瘦
有氧运动全身都瘦，包括腿部。
加油
你想减肚子和腰部，那你的仰卧起座的量不够，应该慢慢加大，才一个月啊！你想见多大的效果啊！运动时长期的过程，胖容易，瘦下来可就没那么容易了！坚持吧！会见到成果的。
你不能一天做100个俯卧撑！刚开始做100个会受不了，也会导致腹部肌肉疼痛甚至拉伤，要一天天增加数量，你的健身方案法总体来说，是挺好的哦！祝你减肥成功！o(∩_∩)o
小样，还不错嘛！
8错,挺好了