关于长跑的一些指导..希望有人能指点一下..

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/06 11:12:10
我是一个高一学生,今年15岁.
我一向很少锻炼.初三的时候,曾经想锻炼下身体,于是开始练长跑---跑家附近的路,大概两公里每天.然后开始喜欢长跑..跑了大概一个月,小腿开始肿疼,是筋膜炎.于是就停了一直没锻炼.
隔了一两个月,到了中考的时候没准备就去跑1000米了.跑了3分40秒.虽然没满分,不过已经挺满意的了.
跑完第二天,小腿又开始疼.还是筋膜炎..于是又一直没锻炼.到了现在高一了.前几天试着跑了一下两公里.跑了几天,不知道是心理作用还是啥,总觉得小腿还是隐隐作痛.
而现在,我想到高二参加1500米比赛,我还有一年时间准备.我们高一第一名是5分35秒,我要突破这个成绩..
对于我这种状态,那么我要怎么准备和训练呢?
作息,饮食,还有锻炼方式有什么注意的?最好详细点..
还有就是我每次跑之前只随便转一转脚,具体要怎么做热身运动?

开始时，运动别太 强。

我一般都是先走400~500米 然后跑个4~5公里 没什么要注意的 反正我每次跑完都疼 也不放在心上

跑步之前要放松心态，，轻微锻炼一下身体，比如踢腿转脚踝等等。跑步一般不要用口呼吸，坚持用鼻子呼吸。
你这样的话，就每天坚持标准1500M锻炼，跑完之后再做慢跑，这个就是依据个人心情来看要跑多少了。
楼主看来也是个有点思想的人了。坚持下去，楼主说的腿疼等并不是什么问题。我想你可以实现自己的目标吧‘

跑前用水湿润一下嘴唇.深呼吸.原地高抬腿.拉下筋骨.

我不是为了分，我只是感觉你好坚强....

一定很痛吧...

俺是当过兵的，建议你：
1、长跑要看天赋，身体本来不行的，或者动过手术的，别打这个主意
2、长跑不要什么循序渐进，你可以直接跑三公里，然后跳到五公里
3、长跑关键在坚持，每次都要跑到精疲力尽才有效果
4、长跑要有伙伴，尽量不要绕圈，跑一个大圈就行
祝你身体健康！