男性在家怎样快速练出腹肌

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

腹部撞击按摩。
方法：找一颗强壮的大树，用腹部可以直接撞击的高度绑上棉布，锻炼时只需用自己的腹部用适当的力撞击大树的棉布处即可。
这样的锻炼好处多多，可以锻炼腹肌，还能增强身体内部器官的抗震能力。

仰卧起坐(腹肌)
每组20个-50个一组 量力而行
每天五组 中间间隔一分钟...快起慢躺
重要的是你得坚持..~如果肚子没有啥赘肉...很快就能摸到六块了

看到六块的时候还需要你勤练习..~

吼吼..我男朋友能摸到八块看到六块..~他练体育的..~这方法放心吧...

如果练胸肌 就是俯卧撑...
全面发展+上每天蹲起...~

身材好好..~

可分组做仰卧起坐，每做一组便休息一次，但要控制在三十秒之类。还有每天坚持跑步。