做俯卧撑没效果怎么办？

运动姿势
　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
　　1.高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
　　2.中姿俯卧撑
　　(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
　　3.低姿俯卧撑
　　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

双手距离
　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑
　　1.超长距离俯卧撑
　　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
　　2.宽距俯卧撑
　　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑
　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)

准备姿势
　　从准备姿势可分为不同的手法和脚法
　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。
　　1.全掌式
　　全手掌撑地的一种方法。
　　2.拳式
　　以握拳的形式撑地的一种方法。
　　3.指式
　　用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。
　　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

练习形式
　　从练习的形式来可分为以下几种
　　1.普通练习法
　　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
　　2.负重练习法
　　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
　　3.击掌练习法
　　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
　　4.腾空练习法
　　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快