我想练跳远.?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 01:33:47
我中考报的是立定跳远..
我是男生.满分线就2.55M 但是我现在才能跳到2.20M左右
我如何训练跳远啊?练脚力?腰腹力??(我才1.65M左右哦)
帮我制定一个计划啊..绑沙袋,蹲杠铃(还是哑铃好??)..谢谢了先啊!

建议你。找个教练。因为在这里一句两句说不清楚。
但如果是短时间想成功的话。别找教练了还是。 不合适。
你就每天早上坚持晨练。并且吃些营养价值高的东西。但吃归吃。一定要坚持锻炼。不然不长肌肉长肥肉了。

还有 在自己空闲的时候。最好是下午。
在操场。跑跑步。最少半个小时。跑完压腿、做好准备活动。要不容易受伤。
接下来就高抬腿。青蛙跳。
实在不行。 就找个楼梯跑。
一天跑1次。一次半个小时。
坚持一阵子绝对有起校。

谢谢。 我这么辛苦。悬赏给我吧。！

花钱给教官
比你练什么都好用