100米短跑怎么训练？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 06:49:33
我今年15周岁，跑100米才17s，问比较专业的人怎么训练100米短跑，我想达到11s--13s。另外还要有什么要注意的？说的详细一下，直接复制网上的不给分

客观说你跑的不算快 一般不经过训练身体素质好一点的 也可以跑到14~15秒 不知道你训练干什么啊 自己练很难坚持的 上肢 腰腹 下肢都要练的 先把身体素质练上去 再进行专项吧 每天坚持肌肉运动 像跑步 仰卧起坐 杠铃（哑铃）感觉身体机能提高了以后 可以开始练习 蛙跳 深蹲 高抬腿跳 起跑练习 途中跑练习（注意节奏 和体态）
摆臂练习
总之 不是一朝一夕能练成的 贵在坚持 11秒很难了 要是身体素质好 跑个12秒5以内 在学校拿个名次应该不成问题

系统锻炼 没别的办法 短跑和天赋有一定关系

我练过体育，以前训练每天总是先跑上十里地，然后跑斜坡！也可以给自己负重或拉带物体，另外加强力量训练也可以提高速度！练习自己的跑步频率

100米跑的练习 从30 60 100 120 150 200跑这鞋内容 然后还有素质练习例如跨步跳 单足跳 后蹬跑等 然后力量练习 下肢力量深蹲 半蹲 腰腹就是腹背肌啦 上肢主要就是卧推 和快推等联系 这些根据自己情况 每天分开练习每周都要有调整时间