帮忙看我怎么减肥

首先要运动。。。再就是主意饮食：
早餐：通常包括一杯牛奶或酸奶、一个香蕉、一碗麦片。你在减肥期，通过运动会产生大量的体酸，因为奶和香蕉都属于碱性食物，这样有助于排泄体内的代谢垃圾，而且酸性体质也是引起肥胖的原因之一。现在很流行用青汁来调节酸碱平衡，我周围有几个同事用来排毒的，效果不错，有一位较胖的还有瘦身的意外收获，你可以试试。
午餐：蔬菜、水果、鸡、鸭、鱼、肉都可以吃，但是主食，尤其米饭，在午餐尽量少吃。但是肉类也要限量啊，如果你身体很胖的话，最好节制一下。
晚餐：放弃主食，吃一些清淡的蔬菜。饭后多运动。
还有一个个人认为很重要的就是要喝水，每天要有足够的饮水量，有利于体内毒素的排除，体内有毒素也可能是肥胖的原因。还有切记不要吃减肥药，对身体非常不好。
如果你不想放弃食量大，我觉得就多吃蔬菜跟水果吧，这样会好一些。。。

运动

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，