UC知道田径短跑练深蹲问题 短跑好手进！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 11:01:32
我练过2年的短跑` 不过成绩不行 100米比赛手记才11.7
200米 24.9 ` 400米 55秒多`
我的深蹲很惭愧` 70公斤的 也才做5个！`
我想提高短跑成绩` 问师哥他们` 他们说`还是腿没劲` 把深蹲整上去了`
肯定慢不了` 我办了张健身卡` 打算每周去3到4次 练深蹲
练半年左右` 大话不敢说 估计` 100到110公斤应该没什么问题`
如果真这样的话` 大概能跑多快呢` 练深蹲是不是真能有效提高成绩呢
我跟你说的差不多 我以前高一也是跑11.5 深蹲不行
你说的去健身房可以的 你要根据你自己的条件去练
100米说的整体素质 并不是说你下蹲力量的你就跑的快
可以问问你周围的一些专业人士 让他们给你整一套训练计划
比过周1练点素质跟150米
周2 速度课 3 身体素质 4 属于放松 5 速度耐力 6 就是力量课
我现在读大学了 100 手记可以跑到10.6
比如腰腹肌 半蹲跳
训练玩的放松练习狠重要 我qq947549163 很乐意帮助你 我现在带一帮高考体育生
如果只练力量是没什么提高的 希望我说的可以帮到你
我现在深蹲120 成绩10秒8
我觉得主要不是深蹲 短跑的力量练习以退部为住 但上肢也一定要练
深蹲从低一点开始 一点一点的加
依次加10KG就好 记得护腰 腰一定要立住
没组做10个就好 根据自己的情况 觉得有些吃力了就放下
刚开始一个力量的时候 比如你刚上100KG 那就蹲上3.4个就好 慢慢加量
每做完一组 做一个小的加速跑 然后练习摆臂 要快速 再跑一个加速跑
或着中间穿插的腰腹肌的练习
短跑一定要上强度 比如像我们就是10个200 每个跑进30秒 每个间隔1分钟
分两组 跑完1组腿会非常的酸痛 好好放松再练习下一组
还要上速度 8-12个100 一定要使全力 中间间隔时间也就是从终点走回起点的时间 加油!
200需要耐力 多跑跑长的 变速什么的..
力量要均衡
注意跑步的动作` 很重要 这是技术 一旦技术很好 成绩会提一大块
希望可以帮到你 如果还有什么问的可以加我
你现在不是要做这些，既然你选择了学习短跑，那么你就一定要从体力方面练起，短跑就在它出跑的第一步就应该发动你身体的力气，跑的快与慢就在你那个起跑时的那一瞬间的力气，发的好与不好都会影响你的成绩。所以你现在该练的是你的体能和你的速度，体能只能靠你自己坚持与不坚持，速度我可以给点小小的提示：1.跑的时候不是用全脚发力，而是有前半脚发的力气，