这样的食谱能瘦吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 14:57:19
我现在的食谱是这样的
早上：苹果酸奶燕麦粥一份
中午：一个红薯（或玉米）+一份菜
晚上：一份粥（或红薯）+一份菜

我想结合分食法（就是蛋白质淀粉不同时食用）一起使用

这样会瘦吗
坚持一个月会瘦多少呢 我现在才开始一周 但是感觉没有效果啊 是坚持的时间不够 还是方法不对
我没有时间运动啊 而且现在真的是好冷好冷好冷啊 呵呵 反正不想运动就有好多借口了 不运动可不可以呀
还有啊 可不可以解释一下基础代谢率怎么算的啊 不太懂啊 ~~~ ~~~~

建议晚餐在下午4点前就解决掉，之后不要再进食了~~最好是晚餐也吃蔬菜和水果。配上适量的有氧运动就更好了。

要坚持才会见效哦，加油↖(^ω^)↗
祝你成功！

时间不够

多吃素，少吃荤

要配合适量的运动，还有计算一下自己的基础代谢率，消耗大于摄入就会减肥啦

Step1：挑选一些新鲜的蔬菜（可以买现成的蔬菜色拉）将pita饼从中间均匀切开，把蔬菜，火腿，和

cheese一一放入，蔬菜可以根据个人喜好放多些，或少些。然后在开口处捏下，就大功告成拉。

份量&棒点:

裸麦皮塔饼60克(一个) 4棒点

蔬菜50g 0棒点

低脂奶酪（一片）20克： 1.5棒点

三明治火腿（一片） 1棒点

总计：6.5棒点

TIPS：地中海皮塔饼，几乎包括了早晨所需的营养，再加上一杯热腾腾的牛奶（脱脂牛奶200ml 2棒

点），美味又精神，让脂肪从早上就开始燃烧吧！

本人男性 体重160多 学期刚开始的时候180多

简单说一下我的经验吧 性质比较相似 感觉应该好用

白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃

最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的

我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住

我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了

你要加油，一定可以瘦的