请教此方式锻炼胸肌是否有效?

晕，你一天练那么多肌肉。。。有什么用。。。
我练了4年，腹肌只有6块。。胸肌我个人认为蛮好看的。。二头还可以，膀子周长35公分。。。应该可以教你点什么吧。。
首先，每天1个半小时的训练，其次，你一次练那么多肌肉。。。你补充蛋白质了吗。你不补充，你肌肉怎么恢复
如果不嫌弃，我给你制定个计划。。
一个星期2次轮回，休息一天
星期一，胸，三头（因为推胸是带到练三头的）
星期二，拉背，二头（道理同上，只不过是二头）
星期三，推肩。。你没肩的话连出胸肌也不好看。。
至于次数和组数，我不赞成别人固定多少多少，按个人能力定，但是，组数控制在6组左右最好，次数控制在8~12次最好。。。
回答完毕，希望你能练出一幅好肌肉。。
对了。。。。
腹肌这东西。。。不是像你那样练就有效的
想要看到腹肌，首先你的腹部脂肪要少
其次，要系统训练，仰卧体做说实话，没用

你的计划非常完善，毅力也很好。这样下去一定会取得成功。我有一些小小建议，希望可以助你成功。1。在胸肌的练习中加入平板哑铃卧推。这个动作可以使你左右胸肌发展更均衡。2。飞鸟是胸部练习中不可缺少的一部分，它可以让胸肌的中缝更加饱满。3。二头训练中可以尝试杠铃弯举，效果一流。4。最重要的一点，人的身体在长期同样的训练中慢慢会产生习惯性，会减少对肌肉的刺激，所以要通过改变锻炼方式，重量，次数时间等方法增大刺激。祝你早日成功。

最好合理的分开练，定一个合理的计划，看一看专业的杂志上都有这些内容