怎么锻炼才好?

手臂：一般用哑铃，身体直立，双臂紧贴身体两侧，手握哑铃，拳心向上做上下举，锻炼二头肌
双腿成弓步站开单臂靠膝盖，上身俯视向下，另一手臂肘部紧贴腰部，由前往后抬举，锻炼三头肌
手握哑铃，将前臂放于一平台上，椅子上也可以，利用手腕力量做上下运动，锻炼前臂
拳心向上或向下，可以锻炼前臂上下的肌肉群
三角肌：手握哑铃，侧平举或前举，拳心向下，或做在椅子上，双手拳心相对，向上举，锻炼三角肌
斜上肌：尽量把双肩向前展开，手握哑铃，拳心向上，手臂弯曲，向上抬
还可手握哑铃，垂直向下，耸肩

瑜伽

练胸肌哑铃和俯卧撑就可以，腹肌俯卧撑和仰卧起坐就行。长期练瑜伽不错。